Controlar nuestro peso durante la menopausia

Una etapa ineludible para la mujer es la menopausia, algunas sufren más trastornos que otras debido a factores genéticos y de calidad de vida.

En esta etapa el cuerpo comienza a almacenar grasa alrededor del abdomen, debido a que se producen menos estrógenos, que hacen que las grasas se deriven hacia las caderas para tener sostén en caso de embarazo.  Durante la menopausia el organismo envía la grasa a la parte abdominal y la grasa en esta zona es un factor de riesgo para la diabetes, la hipertensión, enfermedades cardiovasculares…

Otro factor que se altera debido a la falta de estrógenos es el nivel del colesterol, que tiende a aumentar, igual que el aumento de peso, que se debe a los siguientes factores:

•  A medida que envejecemos se necesita consumir menos calorías y no deben ser de grasas saturadas y azúcar.
•  Se realiza menos actividad física y por ello no hay un buen balance entre lo que entra y lo que se gasta.
• Ansiedad y depresión. Estos factores psicológicos son vitales para no entrar en el círculo vicioso donde la comida pasa a ser el único placer.

A continuación te indicamos algunos consejos y pautas para controlar el peso durante la menopausia:

• Come menos calorías: el metabolismo disminuye con la edad, una mujer de 20 años necesita más calorías que una de 40
• El promedio de consumo diario para una mujer en estado pre menopáusico y menopausia es entre 1.200 y 1.500 calorías diarias
• Estas calorías deben provenir de frutas, verduras, carnes muy magras, cereales integrales, legumbres, lácteos descremados, huevos…
• Aumenta el consumo de fibra
•  Reduce el consumo de cafeína y alcohol
• Deja de fumar
• Consume entre 30-35 gramos de grasas buenas como el aceite de oliva, pescados grasos, canola, girasol, soja…