Remedios contra el estreñimiento

El sedentarismo, la falta de actividad física, tomar pocos líquidos o consumir alimentos con poca fibra son algunas de las causas que provocan estreñimiento. Cuando alteramos nuestro ritmo de vida, al viajar o en épocas de estrés, es más frecuente que padezcamos esta dolencia, pero detectándola a tiempo podemos ponerlo remedio. El estreñimiento consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que provoca una defecación infrecuente o con esfuerzo de heces escasas y duras.

¿Cómo evitar el estreñimiento?

• Beber 1,5 litros de agua diario o infusiones
•  Evitar consumir carnes rojas, café y té
• Camina diariamente y haz ejercicio
• Acostumbra a los intestinos a evacuar a una hora determinada cada día
• Toma todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta bien lavada con piel (si es posible), hortalizas y pan integral.  Esta alimentación es rica en fibra.
• Toma diariamente un yogur con bífidus

      Remedios populares para el estreñimiento

·         -Tomar un vaso de agua en ayunas y otro antes de ir a la cama para estimular el intestino

·         -Comer kiwi por la mañana y ciruelas pasas(ponerlas en agua la noche anterior para que se diluya el azúcar)

·         -Añadir al yogur natural una cucharada de semillas de lino

·         -Comer una pera cruda con piel en ayunas

·         -Frotarse el vientre con aceite de oliva realizando movimientos circulares

·         -Hervir durante 5 minutos 2 cucharadas de hojas de acelga en una taza de agua, tómatela antes de acostarte cada día. 

    Son alimentos ricos en fibras: las verduras (crudas o cocinadas), las legumbres (garbanzos, lentejas, habas…), la fruta (es mejor con piel), los cereales integrales, el pan de trigo u otros cereales integrales, la harina de centeno y de trigo integral y el salvado de trigo entre otros alimentos.